V1.3 · 10大板块

健身专业知识库

学员授课 · 定制计划 · 自媒体创作 · 专业答疑
基于运动解剖学、运动生理学、营养学与健身教练国家职业资格标准的权威知识体系,由杭州上门自由教练吴方荣持续维护更新
10
核心板块
34
知识文件
200+
知识点
60+
答疑问题
知识库体系总览
健身专业 知识库 运动营养学 能量计算 · 宏量营养素 补剂专题 · 人群差异 运动解剖学 胸·背·肩·手臂·核心·臀腿 运动生理学 超量恢复·渐进超负荷·误区 训练计划 编排 分化模式·4套模板·适配 分人群 专项 女性·上班族·新手·体态·伤后 学员高频 答疑库 训练·饮食·补剂·体态·平台期 行业动态 更新日志 关节肌肉 康复 损伤识别·PRICE·分部位康复 肌肉放松 拉伸 分部位拉伸·泡沫轴·呼吸法 体态调整 深度 头前倾·圆肩·骨盆前倾·超伸 NEW NEW NEW
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知识库板块
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板块1
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运动营养学

能量计算、宏量营养素功能与标准、补剂全解析、人群差异饮食方案

4个文件 · 50+知识点
板块2
🦴

运动解剖学(训练实用版)

胸背肩手臂核心臀腿,每部位含肌肉功能+发力逻辑+代偿+动作+损伤风险

6个文件 · 30+知识点
板块3
🧬

运动生理学(训练实用版)

超量恢复、渐进超负荷、疲劳与恢复、增肌减脂底层逻辑、常见误区纠正

3个文件 · 20+知识点
板块4
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训练计划编排方法论

分化模式、容量强度设计、4套可直接套用的计划模板、适配原则

3个文件 · 可直接套用
板块5
🎯

分人群专项方案库

女性健身、学生上班族、零基础新手、体态调整、伤后恢复专项方案

5个文件 · 5大人群
板块6
💬

学员高频答疑库

60+高频问题,每问含专业解释版+通俗表达版,直接用于学员答疑与自媒体选题

6个文件 · 60+问题
板块8 · NEW
🩹

关节肌肉康复指南

常见损伤分类与识别、PRICE应急处理、分部位康复方案(肩/膝/腰/踝)、康复期饮食

1个文件 · 40+知识点
板块9 · NEW
🧘

肌肉放松与拉伸指南

分部位拉伸方案(上肢/下肢/核心)、泡沫轴12分钟标准流程、呼吸放松法

1个文件 · 30+动作
板块10 · NEW
📐

体态调整深度专题

头前倾/圆肩/骨盆前倾/超伸/扁平足六大问题深度解析、四步矫正法、自测工具包

1个文件 · 6大体态问题
核心工具
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客户方案生成器

网页表单输入客户信息→自动计算BMR/TDEE/营养素→输出全套训练+饮食方案,含知识库锚点引用

交互式页面 · 可直接使用
核心工具 · NEW
👥

客户档案管理中心

管理所有学员档案、历史方案版本、编辑/重新生成/导入导出备份,数据存储在本地浏览器

localStorage · 纯前端
核心工具
🏋

动作库

收录200+动作,按类别/部位/难度/器械筛选,支持关键词搜索,点击查看详情与知识库原文

5大类别 · 16个部位
核心工具 · NEW
🍎

饮食库

129种食材覆盖9大类,含完整营养素数据、GI标签、分量计算器、自定义食材,方案生成器饮食编辑直接调用

9大类 · 15种营养素
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信息标注体系

【学术共识】

基于运动解剖学、运动生理学、营养学、健身教练国家职业资格标准的正统体系知识。参考NSCA/ACSM/ISSN立场文件、Schoenfeld/McGill等专家研究。

教材学术论文国家职业资格标准

【行业经验】

国内一线健身导师、运动康复师、权威机构发布的实操经验与共识。包括行业大咖课程、权威机构指南、教练实操共识。

行业大咖课程权威机构指南教练实操共识

【用户反馈】

大众真实训练痛点、高频提问、常见认知误区。来自学员反馈、社交媒体高频问题、评论区调研。