板块7：行业动态与更新日志

ACSM 2026+ISSN 2026蛋白质立场文件+中国补剂监管

• 板块3-运动生理学：新增ACSM 2026抗阻训练立场声明（17年来首次重大更新），137篇系统综述，30,000+参与者数据
• 板块1-运动营养学：新增ISSN 2026蛋白质立场文件（亮氨酸阈值/分配/睡前酪蛋白/植物蛋白调整）
• 板块1-补剂专题：新增中国运动营养食品监管动态（GB 24154修订版+抽检通报）
• 板块7-行业动态：全面刷新行业动态内容+扩充自媒体选题库12条

新增3大板块+网页端展示网站

• 新增板块8：关节肌肉康复（损伤识别/PRICE/分部位康复/饮食/误区）
• 新增板块9：肌肉放松与拉伸（分部位拉伸/泡沫轴/呼吸法/误区）
• 新增板块10：体态调整深度专题（6大体态问题/四步矫正法/自测）
• 网页端展示网站上线（11个HTML页面 + 单页版）

新增版本号机制+客户方案模板+导出清单

• 建立版本号制度（主.次.修订），三文件同步刷新规则
• 新建客户方案生成模板（简略版9项+完整版问卷→4部分输出）
• 新建EXPORT-LIST.md（结构化导出清单，供小程序导入）

知识库创建，完成7大板块30个文件

运动营养学(4) + 运动解剖学(6) + 运动生理学(3) + 训练计划编排(3) + 分人群专项(5) + 学员高频答疑库(6) + 行业动态与更新日志(2)

ISSN 2026蛋白质立场文件更新（2026年5月发布）

基于50+项新的稳定同位素示踪研究，对原有结论做了重要细化：亮氨酸阈值确认（每餐2.5-3g）、蛋白质分配优于总量、睡前酪蛋白增加夜间MPS 22%、植物蛋白需提高30-50%、老年人需2.0g/kg/天。

→ 详见：板块1-运动营养学 / 01-基础理论

中国运动营养食品监管动态（2025-2026）

GB 24154《运动营养食品通则》修订版发布。2025-2026年7批次运动营养食品抽检不合格，涉及蛋白质/维生素/矿物质等指标不达标或标签不符。

→ 详见：板块1-运动营养学 / 03-补剂专题

鱼油（Omega-3）研究更新（2023-2025）

STRENGTH试验、2024 Meta分析、VITAL长期随访等研究对鱼油心血管保健效用提出挑战，鱼油从"万能保健"回归理性定位。

ACSM 2026抗阻训练立场声明（17年来首次重大更新）

2026年4月发布，综合137篇系统综述、30,000+参与者数据。核心发现：

• 任何抗阻训练 > 不训练，一致性 > 复杂性
• 肌肥大：≥10组/肌群/周，负荷30-100% 1RM均可（努力程度比负荷更重要）
• 力竭非必须：RIR 2-3等于练到力竭但疲劳更低
• 周期化不比非周期化+渐进超负荷更有效（总量相等时）
• 器械不重要：弹力带/自重/居家训练同样有效
• 离心超负荷显著优于传统等速训练

→ 详见：板块3-运动生理学 / 01-核心原理

训练至力竭研究更新

Refalo 2023 meta分析：力竭训练增肌优势微小(效应量0.19)但代价巨大（高疲劳/长恢复/容量下降）。Grgic 2022确认力竭与非力竭在力量和肌肥大上无显著差异。